De bästa övningarna och aktiviteterna för att träna dina känslor

De bästa övningarna och aktiviteterna för att träna dina känslor

Känslor är av grundläggande betydelse för utvecklingen av mänskliga upplevelser. De representerar vårt sätt att uttrycka oss och kan ibland vara viktigare än ord. Om orden inte åtföljs av sammanhängande och adekvata känslor tas de knappast på allvar. När vi uttrycker något med känslor använder vi vanligtvis gester, bilder, verbala metaforer och vissa rösttoner för att kommunicera bättre med andra människor. De hjälper oss att förstå och uttrycka mycket mer än med ord ensamma, så länge de förblir kongruenta med dem. Av denna anledning är det så viktigt att bearbeta dina känslor.



Den biologiska designen som håller upp vårt emotionella spektrum har varit en del av oss i mer än femtio tusen generationer och har framgångsrikt bidragit till vår överlevnad som art. Därför är det viktigt att metabolisera denna aspekt; för vid många tillfällen är denna biologiska design ur fas med den nuvarande verkligheten.

Var och en av oss är utrustad med några automatiska reaktionsprogram eller en serie biologiska förutsättningar för handling. Men våra livserfarenheter kommer att forma de svar vi ger på känslomässiga stimuli. Och det är vad vi behöver arbeta med för att uppnå emotionell balans.





Om vi ​​tänker noga över vikten av våra känslor kommer vi omedelbart att inse att det finns många tillfällen då dessa har ett avgörande inflytande på vårt liv, även om vi inte inser det. Det är viktigt att känna igen vårt sätt humör påverkar vårt beteende , vad är våra förmågor och vilka våra svagheter. Vi kan till och med bli förvånade över hur lite vi vet om det.

'Eftersom allt i världen är evigt vackert och varje ögonblick har sina ineffektiva känslor' -Rafael Lasso de la Vega-

Domineras vi av våra känslor?

Om vi ​​är känslomässigt intelligenta människor, låter vi händelser påverka oss, men inte dominerar oss. De självkontroll emotionell tillåter oss att hantera våra känslor och känslor så att de inte bestämmer för oss.



Det är inte ovanligt att bli arg på din partner, vänner, släktingar eller medarbetare. I alla fall, om vi var slavar för känslor, skulle vi alltid finna oss agera oansvarigt eller impulsivt , och vi kan senare ångra det. I denna mening, om vi inte vet var dessa känslor kommer ifrån eller varför vi upplever dem, blir resultatet troligen ett tillstånd av desorientering.

har samma dröm flera gånger

Vi tror dock att ingenting får oss att känna oss så mänskliga som känslor. Så mänsklig och så beroende. När en kraftfull känsla översvämmer oss, kan den uppta nästan hela sinnets utrymme och konsumera en stor del av vår tid. Om denna känsla är ovälkommen finns det bara ett snabbt sätt att eliminera den och få ut den ur våra huvuden: en annan känsla, en annan starkare känsla, oförenlig med den vi vill köra bort.

Att styra våra känslor består inte av segrar eller rationella impositioner varken i förtryck eller kontroll av detsamma, utan i sammanlåsning och koppling av dem eller i vårt resonemang. Med andra ord är det en balans mellan olika mentala processer.

Människor med hög emotionell intelligens vet att hantering och bearbetning av sina känslor inte betyder att man undertrycker dem . Men de vet också att när vi är i sällskap med andra människor måste vi ta hänsyn till hur de tolkar det vi uttrycker. Balans är nyckeln till interaktioner.

ser mellan två personer som gillar varandra

För att känslor inte ska dominera oss är en av idéerna att komma ihåg att mänskliga behov går långt utöver fysiologiska sådana, som att dricka eller äta, och omfamna andra av emotionell karaktär.

Att övervaka denna aspekt av vår egen psyke gör det möjligt för oss att förbättra de 'diagnoser' vi gör angående möjliga emotionella konflikter. Det är därför människor med hög känslomässig intelligens vänjer sig vid att reflektera över vad de känner och överensstämmer med slutsatserna från denna reflektion.

'Vi planterar frön som blommar i våra liv, vi eliminerar hat, grymhet, avund och misstro' -Dorothy Day-

Bearbeta sina känslor genom konst

Konst, som alla icke-verbala uttryck, gynnar utforskning, uttryck och kommunikation av aspekter som vi inte är medvetna om. Att bearbeta sina känslor genom konstterapi förbättrar kvaliteten på mänskliga relationer eftersom det fokuserar på den emotionella faktorn, viktigt för människan, hjälper oss att bli mer medvetna om mörka aspekter och därmed underlätta personlig tillväxt.

Det är omöjligt för oss att vara rationellt eller linjärt medvetna om alla aktiviteter och all information som omger oss. När vi till exempel kör, är vår primära uppmärksamhet inriktad på den centrala aktiviteten, det vill säga att se framåt och hålla bilen under kontroll, men ibland, omedvetet, lyssnar vi på motorljudet, byter växel och tänker på aspekter av det förflutna av framtiden.

För att förenkla finns det tre naturliga och automatiska mekanismer i medvetet tänkande, grundläggande för att organisera information och erfarenhet: filtrering, generalisering och snedvridning. Dessa mekanismer minskar information, prioriterar, utesluter och gör val och är grunden för hela processen för att förvärva kunskap.

De mekanismer som organiserar information är grunden för att börja förstå var våra känslor kommer ifrån. Om vi ​​bara filtrerar bort den negativa informationen om allt som händer oss kan dessa mekanismer förmodligen leda oss till att uppleva tillstånd av begär . Om vi ​​tvärtom filtrerar vår personliga upplevelse på ett mer begränsat och mindre generiskt sätt blir det lättare att uppleva friska känslor, både negativa och positiva.

Genom konst förbättrar vi våra icke-verbala kommunikationsförmågor. Konst kan hjälpa oss att uttrycka och kommunikation känslor, stimulerande reflektion, kommunikation och eventuella förändringar i uppförandet. Konstterapi är en hjälp som erbjuds oss av konst; det är som ett terapeutiskt sätt att förbättra alla psykologiska effekter, särskilt de som har att göra med ångest. I den meningen kan konst vara ett underbart sätt att kanalisera den.

en annan dag i pyjamas

Förutom den terapeutiska påverkan det kan ha, Konstterapi är ett personligt tillväxtsystem, ett sätt att känna dig själv och uttrycka känslor. Därför är det inte nödvändigt att lida av en psykologisk störning, utan bara att känna behovet av att utforska sig själv genom konsten och börja bearbeta känslor.

Konstterapi tränar och stärks om:

  • Vi uttrycker känslor som är svåra att berätta, vilket ger ett sätt att kommunicera.
  • Vi har ett mer tillgängligt verbalt uttryck.
  • Vi ökar självkänslan och självförtroendet.
'Känslomässig utbildning är förmågan att lyssna på nästan vad som helst utan att tappa humöret eller självkänslan' -Robert Frost-

Hur stärker du din emotionella intelligens?

Idéen av emotionell intelligens , föreslår att den kan tränas genom rutinprocedurer. Om emotionell intelligens i slutändan är vår förmåga att hantera och bearbeta våra känslor på ett vinnande sätt , och vi försöker ändra hur dessa känslor uppträder samtidigt som vi kommer att förvandla utmaningen att uppleva dem till något annat.

förföra en mans sinne

Till skillnad från IQ, som förblir nästan densamma under hela livet, emotionell intelligens kan utvecklas och förbättras med tiden. Vi kan och måste lära oss att utveckla vår känslomässiga intelligens genom de tekniker som psykologin gör tillgänglig för oss.

Att bearbeta dina känslor är inte en lätt uppgift. Men även om det är ganska komplicerat är det inte omöjligt. För att förbättra vår emotionella intelligens och metabolisera känslor måste vi vara villiga att uppleva alla typer av känslor , utan att förtrycka något. Om vi ​​ignorerar eller förtrycker våra känslor försummar vi också all information som är relaterad till dem, vilket är av grundläggande betydelse för vårt sätt att tänka och bete oss.

Tekniker för att utveckla och förbättra emotionell intelligens:

  • Observera dina känslomässiga reaktioner på dagens olika händelser. Det är lätt att skjuta upp känslorna av det vi upplever från dag till dag, men det tar mycket tid att känna igen vad våra erfarenheter får oss att känna för att förbättra vår emotionella intelligens.
  • Var uppmärksam på din kropp. Istället för att ignorera de fysiska manifestationerna av våra känslor börjar vi lyssna på dem. Sinnet och kroppen är inte separata enheter, de villkorar varandra på ett mycket djupt sätt. Vi kommer att kunna höja vår emotionella intelligens genom att lära oss att tolka kroppens signaler som indikerar den klass av känslor vi känner.
  • Undvik att bedöma dina känslor. Alla våra känslor är giltiga, inklusive negativa. Om vi ​​bedömer dem hämmar vi också förmågan att leva dem fullt ut och därför blir det svårare att leva dem på ett positivt sätt. Alla våra känslor utgör ny information, som är relevant och kopplad till någon händelse i vår personliga sfär. Utan denna information hade vi ingen aning om hur vi ska reagera på lämpligt sätt.
  • Att vara öppen och snäll går hand i hand med emotionell intelligens. Ett stängt sinne är vanligtvis en indikator på lägre emotionell intelligens. När du har ett öppet sinne, genom förståelse och intern reflektion, är det lättare att hantera konflikter på ett lugnt och positivt sätt.
  • Observera effekten det har på andra. Om vi ​​förstår andras känslor är vi redan halvvägs genom vår väg att öka känslomässig intelligens. Det är också nödvändigt att förstå vilken effekt vi har på andra.
  • Sänk dina stressnivåer genom att höja din emotionella intelligens. Stress är en bred term, som hänvisar till den ångest som man känner på grund av en mängd olika känslor. Stress utlöses av en enorm mängd orsaker, vilket kan ge varje dagligt problem en mycket mer betungande karaktär än vad den faktiskt har. Om vi ​​är mycket stressade blir det svårt att kunna bete sig som vi skulle vilja.
  • Empati . Att vara en mer aktiv lyssnare och vara uppmärksam på vad andra säger hjälper oss att förstå deras känslor bättre. När vi lyckas använda denna information för att fatta beslut och förbättra våra relationer, kommer det att vara ett entydigt tecken på att vår emotionella intelligens har god hälsa.

Emotionell intelligens innebär mycket mer än att kontrollera känslor och bearbeta sina känslor. Det innebär också förmågan att självdisciplinera.

'De är mina vänner livets hjältar, söta känslor som överför den grymma verkligheten.' -Miguel Abuelo-
Känslor fängslade

Känslor fängslade

Vi får aldrig hålla våra känslor förtryckta utan uttrycka dem fritt